가르시니아 효능 및 다이어트

가르시니아 효능 및 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 가르시니아

가르시니아는 남아시아에 서식하는 나무의 과실이라고 합니다. 대개 스시랑카, 인도남서부, 태국 등에서 서식을 하고 있으며 동아시아의 망고스틴가튼 이라는 과일의 이름을 가르시니아라고 부른다고 합니다. 정확한 명칭은 가르시니아 캄보지아라고 하며 탄수화물이 합성되는것을 억제하여 지방이 되는것을 방지하여 준다고 합니다. 이로 인해 체지방 감소에 도움이 되며 억제를 시킨다고 합니다. 그리고 열매 껍질에 들어 있는 활성성분인 하이드록시시트릭산은 비장을 만드는데 사용이 되는 ATP-시트르산 분해효소를 차단하여 준다고 합니다. 그렇기에 뇌에서 발생되는 세로토닌 수치를 높여 배고픔을 덜 느끼게 하며 체중감소 효과에 좋다고 합니다.

 

 

2. 가르시니아 효능

• 체지방 감소 : 가르시니아는 HCA 라는 성분을 가지고 있다고 합니다. 그렇기에 포도당이 지방으로 변환되는데 지방으로 변환시키는 분해효소를 차단하여 주어 지방의 축적을 막아준다고 합니다. 또한, 포도당을 글루코겐으로 바꿔주기 때문에 에너지를 바로 사용할수 있도록 도와준다고 합니다. 이때문에 체지방 합성을 처음부터 막아준다고 하니 체지방 감소를 위한다면 가르시니아 섭취하여 보시기 바랍니다.
• 콜레스테롤 억제 : 나쁜 콜레스테롤이 우리몸에 쌓이게 되면 각종 혈관질환들을 일으키게 된다고 합니다. 헌데 가르시니아 속에는 나쁜 콜레스테롤을 억제 시키는 효과가 있기 때문에 피를 맑게 해주며 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 그렇기에 동맥경화 같은 혈관질환들이 예방이 된다고 합니다.
• 식욕 억제 : 가르시니아 속에는 글리코겐이라는 성분이 들어 있습니다. 그렇기에 인체 내의 포도당 농도를 조절하여 주어 공복감을 없애는데 효과가 있다고 합니다. 또한, 세로토닌 수치를 높여주기 때문에 식욕을 억제시켜주어 배고픔을 덜 느끼게 해준다고 하니 살을 빼고 싶으시다면 식욕억제에 좋은 가르시니아 드셔보시기 바랍니다.
• 다이어트 : 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 쌓이는 HCA성분이 이같이 살이 되는 현상을 막아준다고 합니다. 그렇기에 다이어트에 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 만약 다이어트를 시작하고 싶으시다면 가르시니아를 드시면서 식이요법, 운동 등을 같이 하며 도전하여 보시기 바랍니다.
• 기초대사량 증가 : 기초대사량은 살을 빼는데 매우 중요한 요소라고 할수 있습니다. 헌데 가르시니아 속에는 신진대사를 조절하는 역할을 한다고 합니다. 이는 활동을 하기 위한 에너지를 상승시키고 기초대사량을 증가하게 만들어 준다고 합니다. 그렇기에 기초대사량이 증가를 하게 되면 그만큼 열량 소모량이 많아짐으로써 체지방이 쌓이지 못하게 된다고 하니 가르시니아 드셔보시기 바랍니다.

 

 

3. 가르시니아 부작용 및 주의사항

• 소화불량, 설사, 복통 : 가르시니아는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 공복에 복용하거나 과다 섭취하면 소화불량, 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 간 손상 : 드물지만 가르시니아는 간 손상을 유발할 수 있습니다. 간 질환 환자는 가르시니아 복용 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
• 어지럼증, 두통 : 일부 사람들은 가르시니아 복용 후 어지럼증이나 두통을 경험할 수 있습니다.
• 어린이 및 임산부, 수유부 분들은 섭취를 삼가하여 주시기 바랍니다. 

 

 

4. 가르시니아 올바른 복용법과 용량

• 복용량 : 하루750mg ~ 2,800mg의 HCA를 섭취하는 것이 권장됩니다. 제품마다 HCA 함량이 다르므로, 제품에 표시된 권장량을 확인하고 섭취해야 합니다.
• 복용 시간 : 식전 30분 ~ 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 식사 직후에 복용하면 탄수화물 흡수 억제 효과가 떨어질 수 있습니다.
• 복용 기간 : 가르시니아는 장기간 복용해도 안전하지만, 개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 3개월 정도 꾸준히 복용하고 효과가 없다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 마무리

가르시니아는 다이어트 보조제로 널리 사용되고 있는데, 부작용, 효과, 복용법, 복용시간에 대한 정보를 잘 숙지하고 복용하는 것이 중요합니다. 가르시니아를 복용할 때는 적절한 복용량과 시간을 지키고, 부작용에 대한 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 또한, 가르시니아는 다이어트에 도움을 줄 수 있는 보조제일뿐이며, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다. 따라서, 가르시니아를 올바르게 복용하여 건강한 다이어트를 실현하는 데 도움이 될 것입니다.

 

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