스트레칭

스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 스트레칭이란

스트레칭은 신체 부위의 근육이나 건, 인대 등을 늘려주는 운동입니다. 스트레칭은 관절을 풀어주는 스트레치과 근육을 늘리는 스트레칭으로 나뉩니다. 스트레칭을 하면 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 혈액 순환 촉진, 상해 예방 등의 효과가 있으며, 건의 길이가 늘어남에 따라 장력이 변하는것과 관련이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 스트레칭이 건강에 좋은 이유

• 근육통 예방 : 운동을 한 후에 근육통을 예방하기 위해서 스트레칭을 해줘야 합니다, 운동 뒤에 스트레칭을 하면 근육으로의 혈액 흐름이 증가하게 되면서 근육통을 예방할 수 있으며, 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 하는 효과가 있습니다.
• 부상 감소 : 운동하기 전과 후에 스트레칭을 하는 이유는 부상의 위험을 감소시키기 위함입니다. 가벼운 스트레칭을 한 후에 운동을 하게되면 몸에 운동한다는 시그널을 사전에 보내주고, 운동의 범위가 넓어져서 몸을 더 원활하게 움직을 수 있습니다.
• 피로회복 : 스트레칭을 통해 온몸이 피로할 때 피로 회복의 효과를 볼 수 있습니다. 신체는 피로할 경우 근육이 조여들어서 피로감이 증가하게 되는데 이때 스트레칭을 하면 뭉쳐있던 근육이 풀어지며 혈류량을 증가시켜 줍니다.
• 체중 감량 : 운동 전후, 그리고 자기 전, 틈틈히 스트레칭을 해주면 체중 감량과 다이어트에도 도움이 됩니다. 스트레칭은 신진대사를 활발하게 해주며 칼로리 소모량도 크게 늘어납니다.
• 스트레스 해소 : 스트레칭을 하면 스트레스에서 잠시 벗어나 몸에 온전히 집중을 할 수 있습니다. 스트레스로 인해 긴장된 근육을 이완시키는 데에도 도움이 되며 스트레스 지수를 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.
• 체형, 자세 교정 : 스트레칭은 어긋난 체형과 잘못된 자세를 고치는 데에도 효과적입니다. 틀어진 골반, 척추 교정, 거북목과 어깨 비대칭 등의 좋지 않은 자세를 풀어주며 자세를 교정할 수 있습니다.

 

 

3. 스트레칭 종류

• 쿼드 스트레칭 : 엎드려 누운 상태에서 한쪽 다리를 손으로 잡아 발 뒤쪽을 당겨서 허벅지 근육을 늘리는 스트레칭입니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
• 햄스트링 스트레칭 : 등을 펴고 일자로 누운 상태에서 한쪽 다리를 일직선으로 뻗어 올린 후 손으로 발바닥을 잡아당겨 햄스트링 근육을 늘리는 스트레칭입니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
• 카프 스트레칭 : 벽에 양손을 대고 한쪽 다리는 앞으로 내밀고, 다른 다리는 뒤로 뻗어 발꿈치를 바닥에 붙여서 종아리 근육을 늘리는 스트레칭입니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
• 레터럴 스트레칭 : 양팔을 옆으로 뻗어 척추 기준으로 한쪽으로 몸을 기울여 옆구리를 늘리는 스트레칭입니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
• 토르소 스트레칭 : 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 머리 위로 올려 상체를 한 쪽으로 기울여 옆구리를 늘리는 스트레칭입니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
• 힙 스트레칭 : 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부려 앉아서 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 늘리는 스트레칭입니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
• 삼각근 스트레칭 : 한쪽 팔을 머리 뒤로 올려 손을 등 쪽으로 향하게 하고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당겨 삼각근 근육을 늘리는 스트레칭입니다.
• 가슴 스트레칭 : 양팔을 뒤로 굽혀 손을 엄지로 잡아당겨 가슴 근육을 늘리는 스트레칭입니다.

 

 

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