자외선

자외선에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 자외선

자외선은 A ,B, C 이렇게 3가지 파장이 있습니다. C파장은 오존층에 흡수되어 차단되기 때문에 자상에 도달하지 못하게 됩니다. 하지만 A, B 파장은 오존층을 투과하여 우리에게 영향을 주게됩니다. 자외선 A파장은 피부를 검게 만들며, 주름을 유발하여 피부노화에 촉진을 주며, 기미나 주근깨와 같은 피부잡티를 유발합니다. 자외선 B파장은 비타민D를 합성하기에 필요한 자외선입니다. 그렇다고 자외선 B를 과하게 노출되면 화상이나 피부암이 발생하기도 합니다.

 

 

2. 자외선이 우리 몸에 영향을 미치는 위험성

• 피부암 : 자외선은 피부에 노출될 때 피부암 발병 위험을 증가시킵니다, 자외선은 피부 세포와 DNA를 손상시키고, 이로 인해 피부암의 주요 원인인 피부 세포의 변이를 유발할 수 있습니다.
• 피부노화 : 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 파괴하여 피부노화를 가속화시킵니다. 이로 인해 주름, 탄력 손실, 파부색 변화 등의 노화 증상이 나타날 수 있습니다.
• 화상 : 자외선에 오랫동안 노출되면 피부 화상이 발생할 수 있습니다. 특히 자외선 지수가 높은 날씨에는 자외선에 노출될 때 더 심한 화상을 입을 수 있습니다.
• 멜라닌 생성 : 자외선은 피부에서 멜라닌 생성을 촉진시킵니다. 이는 일시적으로 피부가 어두워지는 일종의 방어 메커니즘이지만, 장기적으로는 멜라닌 생성이 과도하게 이루어질 경우 멜라닌 증식을 유발하여 색소침착이 발생할 수 있습니다.
• 눈 손상 : 자외선은 눈에도 손상을 입힐 수 있습니다. 특히 장시간 눈이 자외선에 노출되면 홍채염, 결막염, 홍채 및 각막 손상 등의 눈 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 자외선 차단 방법

• 자외선 차단제 사용 : 피부를 자외선으로부터 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용하는 것이 가장 중요합니다. SPF 지수가 높은 자외선 차단제를 선택하고, 모든 노출되는 피부 부위에 충분한 양을 발라야 합니다.
• 적절한 양 사용 : 자외선 차단제를 사용할 때는 얼굴, 목, 손, 발, 등 노출되는 모든 부위에 충분한 양을 발라야 합니다. 일반적으로 얼굴에는 1/4 티스푼 정도의 양을 사용하고 ,몸 전체에는 약 30㎖정도의 양을 사용하는 것이 적절합니다.
• 주기적인 재바르기 : 자외선 차단제는 땀이나 물에 의해 제거될 수 있으므로, 수영하거나 강한 땀이 날 경우에는 물을 사용하여 땀을 제거한 후에 재발라주어야 합니다. 또한 자외선 차단제의 지속시간이 지나면, 주기적으로 재발라주어야 합니다.
• 의류와 모자 착용 : 자외선 차단제 외에도 모자, 옷, 선글라스 등을 착용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 특히 긴소매 옷과 모자를 착용하여 피부의 직접적인 자외선 노출을 줄이는 것이 중요합니다.
• 그늘진 장소에서 활동 : 자외선 지수가 높은 날씨에는 가능한 그늘진 장소에서 활동하는 것이 좋습니다. 특히 오전 10시부터 오후 4시까지는 자외선이 가장 강하므로, 이 시간대에는 야외 활동을 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 자외선에 도움을 주는 식품

• 비타민 C를 함유한 과일과 채소 : 비타민 C는 피부를 보호하고 피부의 콜라겐 생산을 촉진하여 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 레몬과 같은 과일 그리고 브로콜리, 파프리카, 녹색 잎채소 등의 채소가 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 비타민 E를 함유한 식품 : 비타민 E는 피부를 보호하고 산화 스트레스로부터 피부를 방어하는 데 중요한 역할을 합니다. 아몬드, 씨앗, 호두, 아보카도, 올리브 오일과 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 카로티노이드를 함유한 식품 : 카로티노이드는 식물에서 발견되는 항산화물질로, 피부를 자외선으로부터 보호하는 역할을 합니다. 당근, 호박, 고구마, 시금치, 케일과 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 오메가-3 지방산을 함유한 식품 : 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 아마란스시드, 호두, 아마씨와 같은 식품에 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

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