만보 걷기

만보 걷기에 대한 효과를 알아보겠습니다.

1. 하루 만보 걷기의 유래

건강은 하루 1만 보 라는 공식은 1964년 도쿄 올림픽을 앞두고 나온 마케팅 캠페인의 일환이었습니다. 일본 규슈 보건대에 재직 중이던 요시히로 하타노 교수가 비만 감소에 도움이 된다며 하루 만보 걷기를 주장하였습니다. 1965년 야마사라는 일본의 한 제조업체가 세계 최초로 걸음수를 측정해주는 제품을 내놓았는데, 그 재품의 이름을 만보계라고 지었습니다. 첫 해에만 100만 대 이상의 판매를 기록했다고 합니다. 1964년 도쿄 올림픽을 계기로 운동에 대한 관심이 높아진 상황에서 하루 1만 보 라는 숫자는 소비자들에게 쉽게 각인되었고, 그 이후 하루 1만 보 걷기 운동이 널리 퍼지게 되었습니다.

2. 하루 만보 걷기 효과

1. 체중감량

만보걷기는 유산소 운동에 해당 되어, 지방을 태워 체중 감량에 도움을 줍니다. 하루 만보 걷기로 효과적인 체중감량을 원하신다면 3분 빠르게 걷기 - 3분 천천히 걷기를 반복하여 걷기 속도에 변화를 주는 것이 좋습니다.

2. 변비 해소

걷기운동을 하는 동안 자연스럽게 위장이 자극되어 장운동이 원활하게 되어 변비가 해소되는 효과를 가져옵니다. 특히 하루 종일 앉아있는 학생, 직장인에게는 하루 30분 이상 걷기 운동을 해주는 것만으로도 대변을 원활하게 이동시켜 변비를 완화시킵니다.

3. 관절 건강

걷기운동은 다리와 엉덩이 근육을 활성화시키고 관절 주변의 인대를 건강한 연결 상태로 유지시켜줍니다. 이로 인해 관절의 유연성을 올려주고, 운동범위가 확장되도록 합니다. 걷기운동으로 체중감량이 되면 관절의 부담을 줄어들 수 있습니다. 또한 신체활동은 관절 주변의 혈액순환을 도와 노폐물 배출을 도와 관절 염증을 감소시키는 효과를 가져옵니다.

4. 스트레스 해소

걷기 운동을 하면 세라토닌과 엔도르핀과 같은 항우울성분이 뇌에서 분비되어 기분이 개선시키고 스트레스 해소에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 만보걷기는 편안한 신체활동으로 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 운동으로 인한 긍정적인 신체변화는 자신감을 높히고, 긍정적인 에너지를 불러일으킵니다.

5. 수면의 질 향상

걷기는 자연스럽게 신체 에너지를 소모하고, 근육활동을 촉진하여 신체를 피곤하게 만듭니다. 또한 스트레스가 해소되면 긴장이 완화되어 깊은 수면에 들 수 있습니다. 규칙적인 운동 습관은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

3. 만보 걷기 주의사항

1. 만보 걷기에 적당한 신발을 착용합니다.

편안하고 적절한 신발을 착용합니다. 걷기운동을 하는 동안 골반이나 관절에 부담을 줄 수 있는 충격을 신발이 흡수하는 효과가 있습니다. 또한 큰 신발이나 크룩스 같은 신발은 운동 중 부상의 원인이 될 수 있습니다.

2. 운동량을 점진적으로 증가 시킵니다.

걷기운동을 할 때, 점진적으로 거리를 늘리고, 속도를 올립니다. 급작스럽게 운동량을 늘릴 경우, 근육이나 관절에 부하를 주어 큰 부상을 가져올 수 있습니다.

3. 적절한 수분섭취를 합니다.

만보걷기를 하는 중에 수분 섭취를 잊지 맙니다. 운동 중에 충분한 수분 섭취는 탈수를 막고, 체온을 조절하는 데 도움을 줍니다.

4. 올바른 자세를 유지합니다.

등을 펴고, 복부에 힘을 주고 올바른 자세로 만보걷기를 합니다. 팔을 자연스럽게 흔들어 주는 것도 좋습니다. 척추와 관절에 부담을 줄여주어 부상예방에 도움이 됩니다.

4. 일일 걸음 수 늘리기 팁

계단 이용 : 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다. 계단을 오르는 것은 다양한 근육 그룹을 사용하고 일일 걸음 수를 늘려줍니다.
점심시간 산책 : 점심 시간의 일부를 이용하여 빠르게 산책합니다. 이는 마음을 상쾌하게 하고 걸음 수를 늘리는 좋은 방법입니다.
도보 회의 : 일정이 허락한다면 도보 회의 개최를 고려합니다. 이는 활동적인 상태를 유지하면서 비즈니스 문제를 논의하는 생산적인 방법이 될 수 있습니다.
알림 설정 : 휴대전화의 알람이나 미리 알람을 사용하여 하루 종일 움직이라는 메세지를 표시합니다. 이는 앉아서 일하는 직업을 갖고 있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
자연 탐험 : 공원과 자연 산책로를 활용합니다. 자연 환경에서 걷는 것은 걸음 수를 늘릴 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다.