승모근 없애는 운동

승모근 없애는 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 승모근

승모근은 목의 뒷부분, 어깨, 등에 걸쳐 있는 근육입니다. 이 근육은 머리를 돌리거나 어깨를 들어 올리는 등 다양한 움직임을 수행하는 데 필요합니다. 이러한 기능은 우리의 일상 활동에서 중요한 역할을 하지만, 그 중요성이 가끔 간과되곤 합니다. 따라서 건강한 승모근을 위해서는 올바른 자세 유지 및 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 승모근이 생기는 이유

승모근이 생기거나 뭉치는 이유는 잘못된 자세가 가장 큽니다. 특히 요즘은 스마트폰 사용량이 많습니다. 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 숙이는 구부정한 자세로 인해 승모근이 발달하게 되는 것입니다. 또한 무거운 물건을 오랫동안 들고 하는 일을 하거나 다이어트나 건강을 위해 운동 중 잘못된 방법으로 상체운동을 진행하는 겅우에도 승모근이 생길 수 있습니다.

 

 

3. 승모근 없애는 운동

• 목 스트레칭 : 편안한 자세로 앉거나 서서, 한 손을 반대편 머리에 올려놓고, 머리를 옆으로 기울여줍니다. 이때 반대편 어깨는 아래로 내려주어야 합니다. 이 자세를 30초간 유지하며, 양쪽을 번갈아 가며 실시합니다.
• 어깨 롤링 : 어깨를 위로 들어 올린 후, 뒤로 크게 원을 그리며 돌려줍니다. 이 동작을 10회 반복한 후, 반대 방향으로도 같은 횟수만큼 실시합니다. 이 운동은 어깨 주변의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 벽 기대 팔 스트레칭 : 벽에 손바닥에 대고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 몸을 천천히 벽 쪽으로 기울입니다. 이때 손바닥 벽에 고정되어 있어야 하며, 승모근과 가슴 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 이 자세를 30초간 유지합니다.
• 팔 벌려 당기기 : 양팔을 옆으로 벌린 후, 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 몸통 쪽으로 당깁니다. 이때, 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 주의하며, 스트레칭하는 쪽의 어깨를 아래로 내리는 느낌으로 당깁니다. 이 자세를 20 ~ 30초간 유지합니다.

 

 

4. 승모근을 없애는 운동의 빈도와 시간

• 승모근을 없애는 운동은 하루에 한번, 총 10분 정도 하는 것이 적당합니다. 승모근을 없애는 운동은 승모근을 이완시키고, 체형을 교정하고, 승모근의 경직도를 회복하는 운동으로 구성되어 있습니다. 각 운동은 15초에서 20초 정도 유지하고, 좌우 2회 반복하면 됩니다. 승모근을 없애는 운동은 하루에 한번, 총 10분 정도하면 승모근을 효과적으로 없앨 수 있습니다.
• 승모근을 없애는 운동은 아침이나 저녁에 하는 것이 좋습니다. 승모근을 없애는 운동은 목과 어깨의 근육을 늘리고, 혈액 순환을 촉진하고, 통증과 강직을 완화하는 효과가 있습니다. 따라서 아침에 하면 하루 종일 목과 어깨의 움직임이 편안해지고, 저녁에 하면 하루 동안 쌓인 스트레스와 피로를 풀어줄 수 있습니다.

 

 

5. 승모근이 발달하거나 긴장되면 생기는 문제

• 어깨가 좁아보이고 머리가 커보이는 문제 : 승모근이 발달하거나 긴장되면 어깨가 올라가고 목이 짧아지는 현상이 발생합니다. 이때 어깨가 좁아 보이고 머리가 커보이는 문제가 생깁니다. 이는 체형의 비율을 깨트리고, 미용적으로 좋지 않은 모습을 만듭니다.
• 목과 어깨의 통증과 강직 : 승모근이 발달하거나 긴장되면 목과 어깨 주변의 근육과 인대, 연골, 관절 등이 압박을 받고 염증을 일으킵니다. 이때 목과 어깨에 통증과 강직이 발생하고, 움직임이 제한됩니다. 이는 건강에도 좋지 않고, 일상생활에도 불편을 주는 문제입니다.
• 호흡의 어려움과 불안감 : 승모근이 발달하거나 긴장되면 가슴이 좁아지고 호흡이 어려워집니다. 이때 호흡이 얕고 빠르게 되고, 산소 공급이 부족해집니다. 이는 심장과 뇌에 부담을 주고, 불안감과 스트레스를 유발합니다. 이는 정신건강에도 좋지 않고, 삶의 질을 떨어뜨리는 문제입니다.

 

 

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