평발 족저근막염

평발 족저근막염에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 족저근막염

족저근막염은 발바닥 아랫부분에 있는 근막에 염증이 생기는 질환입니다. 발바박 아래에 있는 근막은 발바닥을 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 근막이 반복적인 스트레스나 부담으로 인해 염증이 발생하면 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 주로 발바닥의 중앙 부분에 통증과 염증이 나타나며, 이로 인해 걸을 때 불편함을 경험할 수 있습니다.

 

 

2. 족저근막염 원인

• 과사용 : 반복적인 스트레스나 무리한 사용으로 인해 발생합니다. 특히 아킬레스 건이 짧거나, 달리기 등 근막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 많이 하는 경우, 딱딱한 바닥 위를 많이 걷는 경우 등에 잘 발생합니다.
• 발의 구조적 변형 : 평발이나 오목발과 같은 발의 구조적 변형은 족저근막에 과도한 긴장을 가하고, 이로 인해 염증이 생길 수 있습니다.
• 발 이외의 원인 : 발목을 발바닥 쪽으로 구부라는 근력이 약해지면, 걸을 때 발의 추진력이 떨어져 족저근막에 스트레스가 가중되어 염증이 생길 가능성이 높아집니다.
• 잘못된 신발 착용 : 바닥이 딱딱하고 앝은 신발을 많이 신는 경우, 족저근막에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.
• 체중 증가 : 체중이 증가하면 걸을 때마다 발에 가해지는 압력도 증가하여, 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 족저근막염 증상

족저근막염의 주요 증상은 발바닥 아랫부분에서 통증이나 뻐근함을 느끼는 것입니다. 특히 아침에 일어나서 발을 바닥에 처음 딛을 때 통증이 심하며, 일정한 활동 후에도 통증이 심해질 수 있습니다. 또한 발바닥 아랫부분에 열감이나 부어오름이 나타날 수 있으며, 장시간 서 있거나 걷는 것이 어려울 정도로 발바닥이 아프고 따가울 수 있습니다.

 

 

4. 족저근막염 예방법

• 적절한 신발 선택 : 발의 구조와 활동 유형에 맞는 신발을 찾는 것은 족저근막염 예방에 매우 중요합니다. 신발은 발을 지지해주고, 충격을 흡수하여 발바닥에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있어야 합니다. 너무 굽이 높거나 낮은 신발은 피하고, 발 모양에 맞는 넓이와 깊이를 가진 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 아치 지지가 잘 되는 인솔을 사용하거나 맞춤형 깔창을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 근육 강화 운동 : 발과 발목 주변의 근육을 강화하는 것은 족저근막에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 간단한 발가락 운동부터 시작하여, 점차 발목 회전 운동과 같은 보다 복잡한 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 이러한 운동들은 근육의 힘과 유연성을 증진시켜주며, 족저근막염의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
• 체중 관리 : 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력도 함께 증가합니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것은 족저근막염 예방에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 체중 관리를 하는 것이 좋습니다.
• 스트레칭 : 발가락과 발바닥의 스트레칭은 족저근막의 긴장을 완화시켜주고 유연성을 향상시킵니다. 아킬레스건과 송아지 근육의 스트레칭도 마찬가지로 중요합니다. 이러한 스트레칭은 하루에 몇 번씩 꾸준히 실시하는 것이 좋으며, 특히 아침에 일어나기 전이나 장시간 앉아 있었던 후에 실시하면 더욱 효과적입니다.
• 적절한 휴식 : 장시간 서 있거나 걷는 활동 후에는 발에 충분한 휴식을 제공해야 합니다. 이는 족저근막에 가해지는 압력을 줄여주고, 염증의 위험을 감소시킵니다.

 

 

 

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