혈당 공복

혈당 공복에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 혈당

말 그대로 피에 들어있는 당으로써 신체가 기능하는데 있어 필수로 필요한 에너지원으로 너무 다량이 있어도 문제가 됩니다. 끈적끈적한 설탕이 혈액에 과하게 녹아 있다고 가정해보면 혈액순환 자체가 어려울 수 있습니다. 때문에 혈당은 부족하지도, 넘치지도 않게 적정 수준에서 유지되어야만 하는 것으로 보입니다.

 

 

2. 공복혈당이 높은 이유

• 새벽현상 : 새벽 4 ~ 5시가 되면 성장 호르몬이 코티졸의 분비량이 많아지고 하루의 활동을 대비합니다. 이 성장 호르문과 코티졸이 혈당을 올리는 효과가 보통이상입니다. 좋은 사람은 인슐린이 분비되어 혈당을 균일하게 부지할 수 있겠지만 당뇨병인 경우 그대로 혈당이 상향하게 됩니다.
• 소모기 효과 : 많은 약물, 식사 부족, 알코올 등으로 자고 있는 동안 저혈당이 되면 몸이 혈당을 올리는 호르문을 분비하여  아침 공복혈당 정상수치보다 높아지게 됩니다.

 

 

3. 공복혈당 낮추는 방법

• 식습관 바로잡기 : 가공식품이나 고지방, 고칼로리 음식은 가능한 피하는 게 좋습니다. 대신에 통곡물, 채소, 과일 등을 충분히 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
• 운동 : 일주일에 최소 세 번, 하루 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동뿐만 아니라, 근력 운동도 혈당을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
• 충분한 수면과 휴식 : 충분한 수면은 혈당 조절에 중요합니다. 잠이 부족하면 우리 몸은 스트레스 호르몬을 더 많이 분비하게 되고, 이는 결국 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 매일 밤 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 혈당관리에 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 혈당을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 만성적인 스트레스 상태는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 떄문에 취미 활동이나 요가, 명상 등을 통해 스트레를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
• 금주와 금연 : 알코올과 담배는 혈당에 안 좋은 영향을 미칩니다. 알코을 간에서의 포도당 생산을 억제하고, 담배는 인슐린 저항성을 증가시키는 등 여러 방면에서 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

4. 공복혈당 정상수치

공복혈당은 80 ~ 90mg/dl 이 일반적이며 40세 이상을 대상으로하는 건강진단에서는 공복혈당 100mg/dl 이상이 되면 주의를 해야 되기도 합니다.

• 공복 혈당 100 미만 = 정상
• 공복 혈당 126 이상 = 당뇨 판정
• 100 ~ 125 = 전당뇨

 

 

 

당뇨 와 고혈압

 

닭살 피부 제거

 

무지 외반증 예방